시간은 없는데 마음은 더 바쁜 우리를 위한 이야기
아이는 자는데, 나는 왜 더 피곤할까?
하루 종일 아이를 돌보고, 잠든 아이를 바라보며 안도의 한숨을 쉬는 그 순간.
‘드디어 나만의 시간이야’라는 생각도 잠시,
씻고, 정리하고, 내일 할 일까지 생각하다 보면 어느새 새벽이 훌쩍 넘어가버립니다.
‘시간이 나를 위한 게 없었다’는 느낌, 엄마라면 누구나 공감할 거예요.
하지만 시간이 없었던 게 아니라,
시간을 어떻게 써야 진짜 나에게 도움이 되는지를 몰랐던 것일지도 몰라요.
엄마의 하루는 ‘멀티태스킹’이 기본값
아침부터 아이 밥, 집안일, 출근 준비, 어린이집 등원...
심지어 ‘쉬는 시간’조차도 다음 할 일을 떠올리는 시간으로 채워지곤 합니다.
그래서 엄마들에게는 몸의 휴식이 아니라 마음의 휴식이 더 필요하죠.
“몸을 쉬어도 마음이 쉴 줄 몰라서, 더 피로한 것”
시간관리는 할 일 관리가 아니라 ‘에너지 관리’
많은 사람들이 시간관리를 일정표 만들기라고 생각하곤 합니다.
하지만 엄마들에게 더 중요한 건, 하루 중 내 에너지가 올라갔다 내려가는 흐름을 이해하는 것이에요.
🧠 예 : 나의 에너지 흐름 체크
| 시간대 | 에너지 상태 | 가능 활동 |
|---|---|---|
| 오전 8~10시 | 중상 | 정리, 독서, 짧은 글쓰기 |
| 오후 1~3시 | 하 | 짧은 명상, 정리 정도 |
| 밤 9~10시 | 중하 | 루틴 계획, 블로그 구상 |
자신만의 에너지 타이밍을 알면, 꼭 해야 하는 일은 에너지 높을 때, 루틴이나 휴식은 낮을 때 배치할 수 있어요.
진짜 휴식은 스마트폰이 아니라, ‘나를 멍때리게 하는 시간’
아이 재운 후 스마트폰을 30분 보며 휴식한다고 생각했지만, 오히려 더 피곤하고 무기력해지는 경험, 있지 않나요?
그 이유는 정보 소비는 뇌에게 또 다른 자극이기 때문입니다.
그 시간은 쉬는 것 같지만, 뇌는 계속 자극을 받아 실제로는 더 지치게 됩니다.
눈은 쉬는데 마음은 쉴 틈이 없으니, 진짜 회복이 되지 않는 거죠.
엄마에게 필요한 건 자극이 없는 시간, 멍때리는 시간, 호흡하는 시간이에요.
✅ 엄마를 위한 10분 휴식 루틴 예시 :
눈 감고 음악 듣기 (알람 설정 후 완전한 멍타임)
발바닥 지압 마사지 + 스트레칭
향초 켜고 가만히 앉아 호흡 10번
아이와 나를 위한 시간 루틴, 같이 만들어보기
아이가 잠든 후, 딱 30분만 나를 위한 시간 블록을 만들어봐요.
이건 ‘남은 시간’이 아니라, 의도적으로 확보한 시간'입니다.
그 30분은 하루의 끝이 아니라, 내 삶의 중심을 다시 세우는 시작이 될 수 있어요.
비워둔 그 시간 안에서야 비로소 나는 ‘엄마’가 아닌 나 자신으로 숨 쉴 수 있더라고요.
✅ 30분 루틴 예시
| 분량 | 활동 예시 |
|---|---|
| 10분 | 오늘 하루 돌아보기 (감정, 감사, 기억) |
| 10분 | 자기계발 활동 (책 한쪽, 글 한 단락, 명상 앱) |
| 10분 | 편한 호흡, 핸드마사지, 라이트 아로마 테라피 |
이런 루틴은 에너지를 채워주고, 다음 날 아침 더 여유롭게 엄마로 시작할 수 있는 힘이 됩니다.
엄마에게 필요한 시간은 많지 않다, 단지 ‘온전해야’ 한다
우리는 모두 바쁘고, 엄마는 그중에서도 가장 자기를 후순위에 두는 사람입니다.
하지만 하루에 단 20~30분이라도 “이 시간만큼은 나를 위한 시간”이라고 정해줍니다.
그러면 엄마도, 여자로서도, 한 사람으로서도 지치지 않을 수 있어요.
서재에 뒤로 기댈 수 있는 편안한 의자를 두었어요.
힘이 들 땐 일부러 그 의자에 앉아서 책을 아무거나 한 페이지를 읽습니다.
그 순간만큼은 저에게 정말 '행복한 쉬는 시간'입니다.
하루 중 딱 하나, 나를 쉬게 해주는 루틴을 오늘부터 만들어보세요. 😊